睡前飲品的「黃金法則」：掌握這個時間點，讓豆穀飲助眠不增重！

豆穀飲適合當宵夜嗎？

低GI、易消化，是理想的夜間營養來源

豆穀飲含有複合碳水與植物蛋白，屬於低GI食物，不容易刺激胰島素大量分泌。若選擇無糖或低糖版本，熱量控制得宜，是晚間不想吃太多卻想補充營養的好選擇。

睡前喝會不會胖？

關鍵在於「份量與時間」。建議在睡前1～1.5小時飲用，避免臥床時腸胃還在消化，導致負擔。每次約200ml，避免攝取過多熱量或糖分，即可兼顧飽足與體態管理。

助眠關鍵：色胺酸與B群

豆類與穀類含有天然色胺酸，有助於大腦合成褪黑激素，提升睡眠品質。此外，維生素B群亦可穩定神經系統，減緩焦慮與煩躁。

常見問題 FAQ

Q：豆穀飲睡前喝會不會脹氣？

A：若腸胃敏感，可選擇經過濾渣、低纖維版本，並避免冰冷飲用。

Q：建議幾點喝最好？

A：建議在晚上 9 點前飲用完畢，距離上床時間保留至少 1 小時。

Q：喝豆穀飲會讓人更想吃東西嗎？

A：不會。反而因為含有複合碳水與蛋白質，有助於提升飽足感，避免宵夜暴食。（→ Q048）

小結：喝對時間，睡得好也不發胖

豆穀飲的黃金宵夜攻略

適量、溫熱、無糖版本的豆穀飲，不僅不會造成身體負擔，還可能幫助入睡。搭配規律作息與低光環境，讓你夜夜好眠。

下一篇：豆穀飲可以「隔夜」喝嗎？（→ Q048）

許多人習慣一次煮好多份豆穀飲，但保存不當容易孳生細菌。下一篇我們來揭曉「隔夜豆穀飲」的正確保存方式！